감기에 도움이 되는 음식과 운동의 효능과 방법을 알아보고, 감기에 걸리면 몸이 어떻게 아프고 왜 그런지 알아보자. 라는 글을 올립니다.
요즘 감기가 유행하면서 나도 감기에 걸린 지 1달이 다되어 가는데도 아직도 완전히 낫지를 않네요. 이번 겨울 감기가 참 지독한 것 같습니다. 내 감기 때문에 감기에 대한 글을 찾아서 글을 올립니다. 감기에 대한 일반적인 상식, 일반인들이 쉽게 접할 수 있는 내용으로 정리 했습니다.
저처럼 감기에 골골하는 분들이 있으면 감기를 너무 오랫동안 경험 하지 마시고, 얼른얼른 빨리들 낫길 바라는 마음입니다.
감기에 도움이 되는 음식과 운동의 효능과 방법을 알아보고, 감기에 걸리면 몸이 어떻게 아프고 왜 그런지 알아보자.
1. 감기에 걸리면 몸이 어떻게 아프나요?
감기에 걸리면 코에서 물이 나오거나 코가 막히고, 재채기(sneeze)를 하거나 기침(cough)을 하게 됩니다.
목이 아프고 두통(headache)이 있을 수도 있습니다. 몸이 좀 더 아프면 열이 나거나 오한(chills)이 있을 수도 있습니다. 열이 나면 체온(temperature)이 평소보다 높아지는 것을 말합니다. 오한이란 몸이 차가워서 떨리는 것을 말합니다.
2. 감기는 무슨 일 때문에 생기나요?
감기는 바이러스라는 작은 병균이 코나 목에 들어가서 생기는 병입니다.
바이러스는 공기나 물건을 통해 다른 사람에게 쉽게 옮을 수 있습니다.
감기에 걸린 사람이 재채기나 기침을 하면, 바이러스가 공기에 흩어져서 다른 사람의 코나 입으로 들어갈 수 있습니다. 또는, 감기에 걸린 사람이 만진 문 손잡이나, 컵 등의 물건을 다른 사람이 만지면, 바이러스가 손에 묻어서 코나 입으로 들어갈 수 있습니다.
바이러스는 코나 목의 점막이라는 부드러운 피부를 공격해서 염증(inflammation)을 일으킵니다. 염증이란 몸이 바이러스와 싸우기 위해 힘을 내는 것을 말합니다. 염증이 생기면 코에서 물이 나오거나 코가 막히고, 재채기나 기침을 하게 되는 것입니다.
3. 감기를 피하려면 뭐 먹고 뭐 하면 좋나요?
감기를 피하려면, 다음과 같은 것들을 해야 합니다.
– 마스크(mask)를 쓰고 손을 자주 씻습니다.
마스크는 바이러스가 코나 입으로 들어가는 것을 막아줍니다. 손을 씻으면 바이러스가 손에 묻은 것을 없애줍니다. 마스크를 쓰고 손을 씻는 것은 감기 뿐만 아니라 독감(flu)이나 코로나(corona)와 같은 다른 바이러스성 질병을 예방하는 가장 좋은 방법입니다.
– 건강한 음식을 먹고 충분한 수분을 섭취합니다.
건강한 음식은 몸의 면역력(immunity)을 높여줍니다. 면역력이란 몸이 바이러스와 싸우는 힘을 말합니다. 충분한 수분은 몸의 수분 균형을 유지하고, 코나 목의 점막을 촉촉하게 해줍니다. 촉촉한 점막은 바이러스가 들어오는 것을 막아줍니다. 건강한 음식에는 과일이나 채소, 쌀이나 곡물, 콩이나 견과류, 우유나 요거트 등이 있습니다. 물이나 차, 쥬스 등은 수분을 섭취하는 좋은 음료입니다.
– 충분한 휴식을 취하고 스트레스를 피합니다.
충분한 휴식은 몸의 피로를 풀어주고, 면역력을 높여줍니다. 스트레스는 몸의 면역력을 낮추고, 바이러스에 감염되기 쉽게 만듭니다. 휴식을 취하려면, 하루에 7~8시간 정도의 잠을 자고, 가벼운 운동이나 취미활동을 하면 좋습니다. 스트레스를 피하려면, 긍정적인 생각을 하고, 친구나 가족과 대화하거나, 웃거나, 음악을 듣거나, 책을 읽거나, 명상(meditation)을 하면 좋습니다.
4. 감기에 걸리면 어떤 약이나 병원이 좋나요?
감기에 걸리면, 다음과 같은 것들을 해야 합니다.
– 푹 쉬고 물을 많이 마십니다. 푹 쉬면 몸이 바이러스와 싸울 수 있습니다.
물을 많이 마시면 몸의 수분 균형을 유지하고, 코나 목의 점막을 촉촉하게 해줍니다. 또한, 물을 마시면 코나 목에서 나오는 물이나 가래(mucus)를 희석시켜서 쉽게 배출할 수 있습니다. 가래란 바이러스와 싸우는 몸의 방어 물질입니다. 가래가 쌓이면 코가 막히거나 기침을 하게 됩니다.
– 감기약(cold medicine)을 먹습니다.
감기약은 감기의 증상을 완화해줍니다. 감기약에는 여러 가지 종류가 있습니다. 코감기약(nasal decongestant)은 코가 막히는 것을 풀어줍니다.
해열제(fever reducer)는 열이 나는 것을 낮춰줍니다. 진정제(antihistamine)는 재채기나 가려움증(itching)을 줄여줍니다. 기침약(cough suppressant)은 기침을 멈춰줍니다.
감기약은 약사(pharmacist)나 의사(doctor)에게 물어보고 적절한 것을 고르면 됩니다. 감기약은 증상을 완화해주지만, 바이러스를 없애주지는 않습니다. 감기약을 먹을 때는, 복용량(dosage)과 부작용(side effect)을 잘 확인하고, 다른 약과 함께 먹지 않도록 주의해야 합니다.
– 병원에 가서 검사(test)를 받습니다.
감기는 보통 1주일 정도면 낫습니다. 그러나, 감기가 오래 가거나, 증상이 심해지거나, 다른 병이 생기면, 병원에 가서 검사를 받아야 합니다. 검사를 받으면, 감기인지, 아니면 독감이나 코로나와 같은 다른 바이러스성 질병인지 알 수 있습니다. 독감이나 코로나는 감기보다 더 심하니 진찰을 받아야 합니다.
5. 감기에 걸린 유명한 사람은 누구인가요?
감기는 누구나 걸릴 수 있는 흔한 병입니다. 그래서, 유명한 사람들도 감기에 걸릴 수 있습니다. 다음과 같은 사람들이 감기에 걸렸다고 합니다.
문재인 대통령: 2021년 1월, 문재인 대통령은 감기 증상으로 인해 병원에 가서 검사를 받았습니다. 코로나 검사는 음성이었지만, 감기로 진단되었습니다. 문재인 대통령은 휴식을 취하고, 감기약을 복용했습니다.
에이브릴 라빈(Avril Lavigne) 가수: 2015년, 에이브릴 라빈 가수는 감기 증상으로 인해 병원에 가서 검사를 받았습니다. 그러나, 감기가 아니라 라임병(Lyme disease)이라는 진드기에 물려서 생기는 병이었습니다. 라임병은 감기와 비슷한 증상을 일으키지만, 더 심각하고 치료가 어렵습니다. 에이브릴 라빈 가수는 치료를 받고, 라임병에 대해 사람들에게 알리는 활동을 했습니다.
톰 행크스(Tom Hanks) 배우: 2020년, 톰 행크스 배우는 감기 증상으로 인해 병원에 가서 검사를 받았습니다. 그러나, 감기가 아니라 코로나였습니다. 코로나는 감기와 비슷한 증상을 일으키지만, 더 심하고 전염력이 강합니다. 톰 행크스 배우는 격리(quarantine)를 받고, 코로나에 대해 사람들에게 경각심을 주는 메시지를 보냈습니다.
6. 감기를 잘 낫게 하는 특별한 방법이 있나요?
감기를 잘 낫게 하는 특별한 방법은 없습니다.
감기는 바이러스에 의해 생기는 병이기 때문에, 몸이 자연스럽게 바이러스를 물리치는 것을 기다려야 합니다. 그러나, 몸이 바이러스와 싸우는 것을 도와주는 몇 가지 방법이 있습니다. 다음과 같은 것들을 해보세요.
따뜻한 꿀차(honey tea)나 생강차(ginger tea)를 마십니다.
따뜻한 꿀차나 생강차는 목을 촉촉하게 해주고, 염증을 줄여줍니다. 또한, 꿀이나 생강에는 항바이러스(antiviral) 성분이 있어서, 바이러스를 죽이는 데 도움이 됩니다.
마늘(garlic)이나 양파(onion)을 먹습니다.
마늘이나 양파에는 알리신(allicin)이라는 성분이 있습니다. 알리신은 강력한 항바이러스 성분이며, 면역력을 높여줍니다. 마늘이나 양파는 샐러드나 국에 넣어서 먹거나, 껍질을 벗겨서 씹어서 먹을 수 있습니다.
비타민 C(vitamin C)를 섭취합니다.
비타민 C는 면역력을 높여주고, 염증을 줄여줍니다. 비타민 C는 오렌지나 레몬과 같은 과일이나 채소에 많이 들어 있습니다. 비타민 C는 음식으로 섭취하거나, 약으로 복용할 수 있습니다.
7. 감기는 어떤 사람들이 더 잘 걸리나요?
감기는 누구나 걸릴 수 있는 병입니다. 그러나, 몇 가지 요인에 따라 감기에 걸리기 쉬운 사람들이 있습니다. 다음과 같은 사람들이 감기에 걸리기 쉽습니다.
면역력이 약한 사람들: 면역력이란 몸이 바이러스와 싸우는 힘을 말합니다.
면역력이 약하면, 바이러스에 감염되기 쉽고, 감기가 오래 가거나 심해질 수 있습니다. 면역력이 약한 사람들에는 노인이나 어린이, 임산부, 만성질환(chronic disease)이 있는 사람, 약물이나 스트레스에 노출된 사람 등이 있습니다.
감기 바이러스에 노출된 사람들: 감기 바이러스는 공기나 물건을 통해 다른 사람에게 쉽게 옮을 수 있습니다.
감기 바이러스에 노출된 사람들은 감기에 걸리기 쉽습니다. 감기 바이러스에 노출된 사람들에는 감기에 걸린 사람과 가까이 있는 사람, 사람이 많은 곳이나 바람이 잘 통하는 곳에 있는 사람, 손을 씻지 않거나 마스크를 쓰지 않는 사람 등이 있습니다.
계절이나 날씨에 따른 사람들: 감기는 일년 내내 걸릴 수 있지만, 특히 가을이나 겨울에 많이 걸립니다.
가을이나 겨울에는 날씨가 추워지고, 건조해지고, 일광이 적어집니다. 이러한 환경은 바이러스가 살아가기 좋고, 면역력을 낮추고, 코나 목의 점막을 건조하게 만듭니다. 따라서, 가을이나 겨울에는 감기에 걸리기 쉽습니다.
8. 감기에 도움이 되는 음식이나 운동은 다음과 같습니다.
음식
감기에 걸리면, 몸이 바이러스와 싸우기 위해 에너지(energy)가 필요합니다.
그래서, 영양분(nutrition)이 많고, 쉽게 소화(digest)되는 음식을 먹는 것이 좋습니다. 죽(porridge)이나 수프(soup), 샐러드(salad), 과일이나 채소, 쌀이나 곡물, 콩이나 견과류, 우유나 요거트 등이 있습니다.
특히, 생강이나 레몬, 꿀과 같은 음식은 면역력을 높여주고, 염증을 줄여주고, 목을 촉촉하게 해줍니다. 감기에 걸리면, 매운 음식(spicy food)이나 기름진 음식(fatty food), 알코올(alcohol)이나 카페인(caffeine)과 같은 음식은 피하는 것이 좋습니다. 이런 음식은 몸의 수분을 빼앗거나, 염증을 더 심하게 하거나, 수면(sleep)을 방해합니다.
운동
감기에 걸리면, 몸이 힘들어서 운동을 하기 싫을 수 있습니다.
그러나, 가벼운 운동(light exercise)은 감기에 도움이 될 수 있습니다. 가벼운 운동은 몸의 순환(circulation)을 좋게 하고, 면역력을 높여주고, 스트레스를 줄여줍니다.
산책(walking)이나 자전거(bicycle), 스트레칭(stretching), 요가(yoga) 등이 있습니다. 그러나, 감기가 심하거나, 열이 나거나, 호흡이 어려우면, 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 운동을 하면, 몸에 더 큰 부담(stress)을 주고, 증상을 악화(worsen)시킬 수 있습니다.
9. 감기관련 책이나 영화?
책
감기에 대해 재미있게 알려주는 책이 있습니다.
“감기 바이러스의 비밀(The Secret Life of Germs)”이라는 책은 감기 바이러스가 어떻게 생겼고, 어떻게 행동하고, 어떻게 예방하고, 치료하는 지에 대해 알려줍니다.
이 책은 쉽고 재미있게 쓰여져 있어서, 어린이(children)나 성인(adult) 모두 읽을 수 있습니다. 또한, “감기에 걸리면 좋은 것들(Things to Do When You’re Sick)”이라는 책은 감기에 걸렸을 때, 할 수 있는 재미있고 유익한 활동(activity)들을 알려줍니다. 이 책은 감기에 걸린 사람들을 위로(console)하고, 기분을 좋게 해줍니다.
영화
감기에 대해 다루는 영화도 있습니다.
“감기(Contagion)”라는 영화는 감기와 비슷한 증상을 가진 새로운 바이러스가 전 세계에 퍼지면서, 사람들이 어떻게 대처하고, 생존하는 지에 대해 보여줍니다. 이 영화는 스릴러(thriller) 장르로, 긴장감(tension)과 현실감(realism)이 높습니다.
“러브 액츄얼리(Love Actually)”라는 영화는 감기에 걸린 여자가 자신의 짝사랑(crush)에게 고백(confess)하는 장면이 있습니다. 이 영화는 로맨틱 코미디(romantic comedy) 장르로, 감동(emotion)과 유머(humor)가 있습니다.
이상은 감기에 대한 글을 가능한 재미있게 작성하려고 했습니다. 감기에 도움이 되는 음식과 운동의 효능과 방법을 알아보고, 감기에 걸리면 몸이 어떻게 아프고 왜 그런지 알아보자. 라는 글을 올렸습니다.
